ALIMENTACIÓN DURANTE LAS COMPETENCIAS

Las recomendaciones generales consisten en el aporte de 500-1000cc de fluidos por hora y de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora. Por lo general la alimentación para el ironman y el medio ironman, se planifica también sobre la base de alimentos o suplementos nutritivos que contengan algo de proteínas para poder cubrir entre 150 y 300 calorías por hora para cada una de las pruebas respectivamente. La óptima nutrición de competencia es individual para cada triatleta y se va perfeccionando con el asesoramiento adecuado y el correr de la propia experiencia.

ESPECIALIDAD
RANGO de DURACION
BEBIDAS
ALIMENTOS

SHORT

50 - 100 minutos
Agua o bebida isotónica
No hace falta



OLIMPICO
1 hora 40 minutos
3 horas 20 minutos
500 100cc/hora de fluidos.
Preferentemente bebida isotónica.
Opcionalmente bebidas cola, que no deben reemplazar absolutamente a las isotónicas.
Geles- barras- tabletas de glucosa, etc.
MEDIO IRONMAN
4 – 8 horas




IDEM

Tanto la hidratación como la alimentación deben entrenarse y luego planificarse para las distintas etapas del triatlon.

Idem, mas sándwichs, batidos hipercaloricos con carbohidratos y proteínas, preparados caseros, frutos secos y desecados, pastafrola o similares, bocados salados bajos en grasa, sopas, etc.
IRONMAN
8– 16 horas